Ejercicios dorsolumbares

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales Ejercicios dorsolumbares Elevación contrapuesta de brazo y pierna Snake con apoyo Snake sin apoyo Adducción bilateral del brazo Remo con apoyo Hiperextensión con apoyo Ejercicios cérvico-dorsales Ejercicios para glúteos y cuádriceps Estiramientos dorsolumbares Movilizaciones Estiramientos isquiotibiales Estiramiento del psoas ilíaco Estiramiento del cuadriceps Estiramiento de glúteos y piramidal Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo

Snake con apoyo

Acuéstese boca abajo, con las rodillas flexionadas y agarre sus tobillos con las manos.

Desde esta posición de partida, levante la cabeza y la espalda hacia atrás, ayudándose con la fuerza que puedan hacer los brazos estirando sobre sus tobillos. No debe intentar levantar su espalda todo lo que pueda, sino sólo despegarla del suelo. Aguante la posición unos 5 segundos y vuelva a apoyar su tronco en el suelo. Repita el movimiento hasta acabar la serie.